當下是過去的累積更是未來的階梯，人們總是會有喜怒哀樂的情緒感受，但喜怒哀樂從來不是因為現在當下。
未來一定會來臨，但是她也一定是以「當下」的方式出現，最怕的就是明明人在這裡，可是腦子跑到了過去，帶來了憤怒、傷心、悔恨、愧疚等情緒。或是人在此刻，腦子卻跑到未來，於是產生壓力、焦慮與恐慌。
所有的喜怒哀樂都是因為過去與未來，專注於當下會讓人摒除怒哀與喜樂，但是卻獲得一種靜謐的內在和平。自我是不需寄託於過去，救贖更不需寄託於未來，所以就是要把時間性的向度拿掉。
腎上腺也許就是一種面臨生死交觀的危及關頭，人的意識往往會自然而然從時間轉換到臨在的當下而對危難的作為，這也是一種事半功倍，就是當下的力量。任何夢想不可能是「有朝一日」做到的，因為她就在此時此刻。不是此時，那是何時。當心理想著有朝一日那她就是很遙遠的有朝一日，如果想的是現在，現在就是那夢想。
真愛是什麼？曾經覺得相愛很重要，性致的配合更是重要。原來做愛不過是對真愛的那匆匆一瞥，在相進出的節奏中沒有過去未來只有當下時刻，所以才會瞥見那真愛假象，終於知道為什麼情侶在爭吵過後總喜歡打個一砲，彷彿這之後感情就可以回復那甜蜜。所以想接納該接納的情感關係是能讓自己感到更有覺知而非只是快樂。
那嚜該如何才能專注於當下呢？
「做事方式」比「做什麼事」更重要的。不要去想未來可以採取的幾百種行動，而要專注當下能做的一件事就好。
〈認真的走踏每一步路、欣賞途中的風景情境。〉
〈認真的吃飯、品嚐細嚥每一種食物裡的風味。〉
〈認真的綁鞋帶、寫筆記、洗個乾淨澡。〉
〈甚至認真大個便都是讓自己活在當下。〉
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